皇冠足球明星推荐「Jeffing 跑步法」！这是一项由前奥运选手Jeff Galloway推广的跑步方式，通过跑步与走路交替的方式，帮助新手更好地适应跑步的节奏。不同于传统跑步方式，Jeffing跑步法强调在过程中适时加入休息，减轻身体负担，让跑步更加持久和高效。
Jeff Galloway，这位曾经的美国奥运田径选手，自1970年代起就致力于推广跑步与走路交替的训练方法。这种方法不仅帮助学员短时间内完成5公里训练，更显著的是，参与训练的新手全部顺利完赛，并且无人受伤。这个跑步法的命名“Jeffing”源自于Jeff Galloway本人的名字，体现了他对这项运动的热爱与贡献。
Jeffing跑步法的核心在于从跑步开始就穿插走路的休息时间，以此减轻身体压力、恢复耐力。根据参与者的体能不同，跑步和走路的时间比例也会有所不同。新手可以先从跑步1分钟、走路1-2分钟开始；有一定基础的跑者可以尝试跑步2-3分钟、走路1分钟；而对于资深跑者，可以采用跑步5分钟、走路30秒的比例。这种方式让心肺和腿部肌肉获得短暂的恢复时间，从而更有效地投入到接下来的跑步中。
Jeffing跑步法有三个主要优点：易于上手、快速恢复和持久耐跑。对于新手来说，这种方法降低了跑步的难度，减少了身体负担，帮助逐步增强力量和体能。肌肉能够更快恢复，跑步者能够跑得更远。而且，这种方法对身体的恢复效率较高，尤其在长距离跑步中，它并不会导致完赛时间的显著延长。研究表明，在马拉松比赛中，采用跑走交替法的选手与全程跑步的选手在完赛时间上相差不大。
Jeffing跑步法特别适用于四类人：跑步新手、刚开始运动的人、希望练习长距离跑步的人以及体重大或有关节问题的人。这种方法能够有效分摊跑步压力，减少受伤风险，特别适合初次尝试跑步的人。同时，它也为想要跑长距离或对配速不太熟悉的跑步者提供了一种更加灵活的方式。对于体重较大或有过关节问题的人来说，跑走交替法能够有效减少关节负担，是一种更为合适的选择。